Berasa resah tak pernah gampang. Kamu tidak sendirian kok, ada beberapa orang di sekelilingmu yang rasakan hal sama. Tetapi, saat ini ialah waktunya untuk mengontrol anxiety itu, prosesnya memang tidak instant dan gampang, usahamu tentu berasa sebanding.
10 Panduan Untuk Pasien Anxiety dan Kegundahan
Kemungkinan kamu saat ini sedang resah, atau benar-benar perduli dengan seorang dan akhirnya mendapati artikel ini. Silahkan kita awali dari panduan untuk pasien anxiety pertama untuk kurangi kegundahan!
Table of Contents
– 1. Kontrol Skema Pernapasan
– 2. Berbicaralah Ke Seorang yang Dekat Denganmu
– 3. Coba Aktivitas Aerobik
– 4. Kerjakan Hal-Hal yang Menentramkan Diri kamu
– 5. Wewangianterapi
– 6. Belajar Mengontrol Pikiranmu Saat Sedang Resah
–
– – Daftar Pertanyaan:
– – Afirmasi/Pengokohan Diri:
– – Melatih Diri Pada Tanda-tanda Fisik:
– 7. Dengar Lagu Yang Membuat Situasi Hatimu Lebih Baik
– 8. Dalami Tehnik Grounding
– 9. Bercinta
– 10. Hidup dan Konsentrasi Ke Saat Ini
– Pesan Penutup
1. Kontrol Skema Pernapasan
Tahukah kamu jika tanda-tanda kekhawatiran akut sering terkait dengan skema napas yang jelek?
Foto by Elijah Hiett on UnsplashIni bukan saran “ambil napas dalam dan bebaskan” itu. Untuk sistem ini, coba ambil napas yang lamban dan perlahan. Tak perlu segera kok. Sesudahnya, ambil napas yang teratasi, lamban, dengan sistem semacam ini:
– Ambil napas dengan lamban dan perlahan-lahan lewat hidungmu sepanjang lima sampai tujuh detik.
– Tahan lah sepanjang tiga atau empat detik.
– Embuskan perlahan-lahan sepanjang tujuh sampai sembilan detik. Jika dapat, embuskan dengan status bibir seolah tengah bersiul.
Ulang tehnik ini sekedarnya, kemungkinan sekitaran 10-20 kali. Tehnik ini menolongmu supaya tidak hyperventilate/bernafas terlampau cepat (sebuah persoalan umum pasien kekhawatiran). Disamping itu, kamu dapat menyamakan kandungan oksigen dan karbon dioksida yang sering memunculkan tanda-tanda kekhawatiran yang kronis.
2. Berbicaralah Ke Seorang yang Dekat Denganmu
Sebuah sistem menurunkan kekhawatiran yang lain yang tidak kalah efisien ialah sharing. Tidak dengan sembarangan orang yang kamu kenali, tapi sama orang yang kamu percayai dan perduli denganmu. Ucapkanlah hatimu, dan alasanmu kuatir.
Jika seorang langsung ada di benakmu, memiliki arti dia orang itu.
Bicara dengan seorang yang bagus dan perduli kepadamu akan menolong supaya kamu tidak begitu konsentrasi dengan gejalamu. Karakter yang suportif pada temanmu itu atau orangtua bisa menolong kembalikan keyakinan diri kamu.
Minimal bila kamu sedang cemas, berasa optimis akan menolongmu berasa jika ada yang temanimu.
3. Coba Aktivitas Aerobik
Yap, secara singkat lari akan membuat kamu semakin tenang.
Saat kamu kuatir, badanmu akan dipenuhi dengan adrenalin. Menggunakan adrenalin itu untuk aktivitas aerobik akan menurunkan kekhawatiran. Berikut banyak hal yang bisa dilaksanakan olahraga aerobik:
– Kurangi hormon stress
– Kurangi tenaga yang berlebihan dan kemelut. Akhirnya, membuat kamu lebih santai
– Melepaskan zat-zat(endorfin) yang buat suasana hati lebih bagus
– Jadi peralihan pemikiran yang sehat
Jogging atau jalan cepat bisa kurangi tingkat kekhawatiran dan tanda-tanda kecemasanmu.
4. Kerjakan Hal-Hal yang Menentramkan Diri kamu
Dalam kehidupan, kamu tentu mendapati banyak hal yang membuat kamu lebih santai. Kemungkinan satu gelas kopi didampingi senja yang terbenam atau mandi sama air hangat. Bikinlah daftar tentang yang membuat kamu santai. Supaya setiap kamu berasa kuatir, kamu ketahui daftar dari jalan keluar yang dapat dicoba.
5. Wewangianterapi
Minyak aroma yang dari tumbuhan sering digunakan untuk memudahkan kekhawatiran. Mereka akan membuat kamu berasa lebih nikmat karena melepas senyawa serotonin dari otak.
Dianjurkan untuk menggunakan diffuser, inhaler, atau alat yang lain yang dapat digunakan. Kamu bisa juga meneteskannya pada tangan dan mengisapnya untuk memperoleh dampak yang lebih kurang sama.
Kamu bisa juga menggunakannya ada di belakang leher, pergelangan tangan, di atas hati, ada di belakang telinga, atau di pembuluh darah (Carotid Artery) di lehermu. Tetapi, janganlah lupa untuk molorutkannya dengan minyak alpukat, zaitun, almond, dan lain-lain sesuai kemauanmu. Dianjurkan agar semakin dicampurkan kembali jika untuk bayi, lanjut usia, atau seorang yang berasa kurang sehat.
Yakinkan jika minyak yang kamu gunakan itu murni dan tidak digabung dengan zat kimia yang lain. Pakailah yang sesuai dompet dan seleramu. Kemungkinan dapat dicoba minyak dengan harum lavender dahulu, lalu diteruskan sama yang ada di pasar.
6. Belajar Mengontrol Pikiranmu Saat Sedang Resah
Kekhawatiran tidak akan ada secara tiba-tiba, terkadang kali pikiranmu sedang berputar-putar di dalam beberapa hal negatif tanpa kendalian, misalkan saat kuatir bicara di muka umum. Kadang, kamu dapat mengontrol pemikiran ini dengan belajar langkah hentikan pemicu kekhawatiran.
Bicaranya memang mudah, walau sebenarnya praktiknya ya.. sulit. Tapi ada taktik-strategi yang berperan kok, misalnya:
[H4] – Daftar Pertanyaan: [/H4]
Saat kamu berasa kuatir, ambil beberapa pertanyaan buat kamu tanya pada diri kita saat kuatir. Makin bertambah pertanyaannya, kamu akan mengetahui jika pikiranmu akan jadi lebih realistik. Tetapi, kamu harus mengikuti pertanyaan ini ya:
1. Adakah argumen untuk memercayai jika suatu hal sedang salah?
2. Apa argumen jika ada suatu hal sedang salah?
3. Adakah peluang jika saya sedang membesar-besarkan ini?
Nach, tinggal kamu tambah pertanyaanmu sendiri, atau juga bisa saksikan dari web.
[H4] – Afirmasi/Pengokohan Diri: [/H4]
Sistem ini tidak bekerja untuk semuanya orang, tapi akan berguna untuk yang terpengaruhi. Afirmasi ialah beberapa hal yang kamu ucapkan ke diri kamu sendiri supaya berasa lebih bagus, misalnya:
1. Saya baik saja. Ini hanya kekhawatiran dan pasti berakhir
2. Saya mempunyai hidup yang luar biasa dan tidak sabar untuk menyaksikan besok
3. Kecemasanku tidak mengontrolku
[H4] – Melatih Diri Pada Tanda-tanda Fisik: [/H4]
Sebagian besar pemikiran yang memengaruhi kekhawatiran bukan pemikiran, tapi lebih ke pengalaman fisik. Kemungkinan lebih logis jika kamu pernah merasakan gempuran cemas, sebuah keadaan yang muncul karena kesan yang tak pernah kamu rasakan saat kuatir. Melatih diri dengan tanda-tanda ini saat kamu tidak berasa kuatir bisa menolongmu.
Sebagai contoh:
1. Pusing: Jika berasa pusing membuat kamu berasa cemas, berputar-putar-putarlah dan buat diri kamu berasa lebih pusing (saat tidak kuatir).
2. Jantung Berdegap Kuat: Bila ini membuat kamu terserang gempuran cemas, larilah di satu tempat secepat-cepatnya sampai detak jantungmu jadi cepat (saat tidak kuatir).
Disamping itu, ada banyak sistem yang hendak membiasakanmu dengan pemicu gempuran cemas. Cari exposure terapi langkah kerjanya lebih kurang sama dengan sistem “melatih diri”.
7. Dengar Lagu Yang Membuat Situasi Hatimu Lebih Baik
Walau kedengar ganjil, musik bisa membuat situasi hatimu lebih bagus. Tetapi, tidak boleh cuman tentukan lagu kegemaranmu, pilih lagu yang mempresentasikan hati yang ingin kamu alami.
Menyanyi bisa juga menurunkan anxiety lho!Beberapa orang menjelaskan jika mereka berasa lebih rileks untuk dengarkan lagu yang berkesan geram saat berasa geram. Sayang, musik itu menyambungkanmu dengan emosi lagu itu. Jika kamu ingin hentikan rasa kuatirmu, dengar lagu yang sesuai hati yang kamu harapkan.
Ingin rileks? Dengar beberapa lagu rileks seperti pada cafe seperti Lofia atau Indie ala senja.
Ingin berasa positif dan berbahagia? Ya, sudah mengetahui lah ya mencari lagu apa hehehe.
8. Dalami Tehnik Grounding
Saat kamu sedang berasa kuatir atau alami gempuran cemas, lakukan tehnik grounding akan menolongmu untuk kembali mengatur diri kamu sendiri. Ini kali kemungkinan menyaksikan 2 sistem ini dahulu ya, kelak dapat dilatih saat tidak berasa kuatir. Saat nanti kamu berasa kuatir dan tanda-tandanya mulai ada, tehnik ini akan berasa alami serta lebih logis.
Yang pertama ialah Progressive Muscle Relaxation, sebuah tehnik yang dapat menolongmu santai. Seorang yang berasa kuatir akan meredam rasa tegang dalam badannya sejauh hari. Tehnik ini menolongmu melepaskan kemelut itu dan berasa lebih santai supaya bisa hadapi kekhawatiran saat ada. Makin kerap dilatih, makin cepat dan mudah tehnik ini.
– Triknya gampang, tegangkan otot dari sebuah barisan tertentu dan bebaskan/buat santai.
Tehnik ke-2 ialah Bodi Scan, arah dari tehnik ini ialah tingkatkan kesadaran berkenaan apa yang terjadi di badanmu. Bukan fokus ke hati, tapi lebih ke kesan (hangat, ketat, dingin, dan lain-lain) yang kamu alami.
– Untuk tehnik ini, kamu perlu tiduran dan bernafas saja kok. Awali dengan mengetahui kesan pada punggungmu. Selanjutnya berpindah ke kesan yang dirasa telapak kakimu, dan perlahan-lahan naik ke kaki, perut, dada, lengan, sampai kepalamu
9. Bercinta
Bercinta memang dimuliakan karena beragam argumen, terhitung turunkan rasa kuatir. Aktivitas ini menarik perhatianmu dengan aktivitas fisik yang melepaskan senyawa endorfin. Ini akan membuat diri kamu dan pasanganmu lebih santai dan tidak tegang.
Jika kamu mempunyai seorang yang khusus dan pahami pasienanmu karena kekhawatiran, tidak ada apa-apa kok untuk minta banutan pada mereka. Untuk menurunkan rasa kuatir dari kalian berdua, kalian berdua perlu sama-sama pahami dan ada pada tahapan yang tepat.
Jika kamu tidak mempunyai “orang khusus” itu, ya kerjakan sendiri saja pun tidak apa kok. Melakukan sendiri memberi faedah yang serupa dan melepas endorfin yang serupa ke otakmu.
10. Hidup dan Konsentrasi Ke Saat Ini
Memang lebih gampang untuk disebutkan dibanding dilaksanakan, tetapi hiduplah dalam peristiwa sekarang ini. Belajar untuk mengetahui jika kekhawatiran ialah sisi dari hidup yang lumrah. Suatu hal yang dirasa semuanya orang tanpa pengecualian. Kekhawatiran bisa menjadi kurang sehat jika mengusik keseharianmu.
Saat kamu terlampau konsentrasi ke ketakutan dan cemas berkenaan periode depanmu yang hendak terenggut, waktumu sekarang ini akan seakan pupus. Beberapa harimu akan beralih menjadi “hidup dengan kekhawatiran” dan bukan “hidup dengan lumrah”. Belajar untuk terima rasa kuatir akan menolongmu rasakan begitu cantik dan serunya sekarang ini.
Jika kamu dapat punyai pola pikir ini, wah luar biasa sekali sich. Belajar untuk terima dunia apa yang ada dan jalaninya demikian saja. Kamu akan mendapati jika kecemasanmu akan turut menyusut dengan pola pikir ini. Memanglah bukan obat tetap, tetapi deket lah ya.
Pesan Penutup
Sebetulnya, tidak ada obat tetap untuk kekhawatiran, mempunyai kekhawatiran itu sisi alami pengalaman dari jadi manusia. Tetapi, ada kalanya saat kamu akan membutuhkan ini untuk menolong diri kamu atau seseorang yang kuatir.
Siap-siap untuk hadapi sekaligus pelajari diri kita sepanjang perjalananmu. Jika perlu kontribusi, ngomong saja, pasti ada seorang di sekelilingmu yang ikhlas menolongmu.
kunjungi juga website tentang pendidikan terpercaya